[...] drążku. Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak najbardziej możesz wykonywać zwłaszcza teraz jak pogoda się poprawia. To przełoży się na całość Twojej sprawności fizycznej. Przy czym mam nadzieję, że podstawy techniczne ciosów poznałeś gdzieś na sekcji sportowej bo sam wiem, że nauka w inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a [...]
[...] osttania probuje na (niebieskiej najmocniejszej) jestem w stanie wykonac 7-9 powtorzen. tak jakby moja sila energia spadla w porownaniu do cwiczen przed przerwa :(. Nie wiem czym to spowodowane, nowym treningiem?(wydaje mi sie lzejszy niz stary) zmienionymi cwiczeniam i kolejnoscia cwiczen na treningu, czy moze moj organizm oslabl przy 5-6 [...]
[...] jeżeli masz zamiar trenować tak dłużej, to sugeruję jednak zakup podstawowego sprzętu pod kątem kształtowania sylwetki. Podstawowy sprzet pod ksztaltowanie sylwetki to o czym mowisz dokladnie? Mam taka prace i tak leci moje zycie ze jakis czas jestem w Polsce jakis w Niemczech i najlepiej dla mnie wychodzi trenowac z gumami, i hantlami, [...]
Generalnie staram się trenować według 3 tygodniowych cykli po czym robię tydzień gdzie całkowicie zmniejszam objętość treningów, ewentualnie robię na koniec takiego tygodnia test FTP. Test robię wtedy gdy czuje, że na aktualnych parametrach treningi idą nadwyraz lekko albo chce sprawdzić swoje aktualne możliwości. Z racji, że maxymalnie mogę [...]
Mistrzu, jak Ty masz być silny skoro TY prawie białka nie jesz? Gdzie jest białko w Twojej diecie? Na redukcji minimum 2g białka/kg wagi ciała, ile jest u Ciebie? 3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej? Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i [...]
[...] 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je zastąpić Wyciskanie na ławce prostej sztnaga 3x7 Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztanga 3x7 Rozpietki na maszynie 3x7 .. Biceps Incline curls 3x8 [...]
[...] masę mięśniową. Jeśli nie ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a ten wiadomo nie jest wskazany, to wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną i staraj się budować mięśnie. Przy czym powinna to być masa jakościowa czyli staraj się być na takiej nadwyżce kalorycznej, która pozwoli na powolne budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie nie będzie [...]
[...] "Outdoors" - rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co tydzień dodawany jeden interwał (zaczynałem niedawno od 4, mam zamiar [...]
Ja powiem tak: Jesli chcesz byc dobry w czyms to bedziesz. Pozatym jak wszyscy wiemy: Krav Maga to nie jest pelnowartosciowy system. Nadaje sie baaaardzo dobrze jako uzupelnienie do np. Kicka. Na temat Combat 56 nie wypowiadam sie, poniewaz nie trenowalem, a mam zwyczaj nie oceniac systemow dopoki sam ich nie sprawdze. Pozatym w Poznaniu sekcji [...]
[...] oleje), ktore rowniez nie tak latwo zamieniaja sie w glukoze i pomagaja utrzymywac optymalne warunki hormonalne organizmu. Procentowosc tluszczy to ok. 20-25% diety, przy czym mozna zmniejszac do bardzo niskiego poziomu okresowo. Aby skutecznie sie odchudzac nalezaloby takze starac sie unikac weglowodanow przetworzonych i spozywac te, ktore [...]
[...] piszesz jeśli chodzi o kontuzje zdarzaja się bardzo rzadko. ale też trzeba się z tym liczyć jeśli się staje do walki - to nie jest zabawa dla małych chłopców Nie rozumiem o czym do mnie rozmawiasz w ostatnim akapicie Jeszcze co do Kosy, powalcz sobie z kimś 20 kg cięższym od Ciebie a potem zacznij mówić o powolności... Narwaniec, w Shotokan są [...]
[...] nie powiedział , ze koks jest zdrowy ... ale ciagłe opisywanie tego samego jest nudne a co do twojej metody cwiczeń to hmm powiem tylko 2 godizny jednej parti mięsni - to jest chyba trening na spadki i wogole juz nic nie pisz bo w sumie nie masz o czym pisac btw strong masz moze jakies info? chetnie sobie poczytam daj mi na meila jak mozesz.
[...] uwagę kwas pantotenowy, który jest obecny we wszystkich żywych tkankach. Stwierdzono że kwas ten występuje w mleczku pszczelim w nie spotykanej w przyrodzie koncentracji, czym tłumaczono fakt, że żywiona nim królowa ula żyje nawet i do siedmiu lat, podczas gdy pszczoła-robotnica zaledwie miesiąc. Wykryte później w mleczku pszczelim kwasy [...]
bradykadia jest przeciwskazaniem do interwencj chirurgicznych w znieczulenieu ogolnym a na watrobe to polecam essentiale bo podobno proby klinyczne przeprowadzone z ssensivile nie przysniosly dobrych rezultaatow Co to jest bradykardia? Bradykardia to czynność serca wolniejsza od prawidłowej (rzadkoskurcz). Czym spowodowana jest bradykardia? Do [...]
THX! Tp mój pierwszy SOG. Mam nowy wynalazek - litewskie piwo słodowe - będzie czym oblać;) U mnie z rzepką jest o wiele lepiej. Czuję tylko sporadycznie, że kolanko nie jest jak nowe i coś chrupie biedactwo. Co do górala to mnie mocno zaskoczyłeś... Sam lekarz mi polecał takie wypady. Z wysokimi wzniesieniami jest tak jak wspomniałem - troche [...]
[...] korzystne jest skupienie się na tych o największym potencjale i sile, te właśnie odpowiadają za siłę mięśnia i jego 'masę', dalsze są bardziej wytrzymałościowe, przy czym ostatnie to charakter "maratońskich" mięśni ustalają 10 powt. to takie dezorjętujące, ni to na jedne ni na drugie włókna dlatego właśnie polecam małą liczbę [...]
[...] tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do załamania mięśniowego. Po prostu spadek wagi, a przede wszystkim spadek zawartości tłuszczu w organizmie [...]
[...] spowodowany z ktorys tych dwoch powodow. Zaprzestane robic ten plan i bede robil jakis na mase. Plan skutkuje na innych ale na mnie widocznie nie trudno. Moze ty mi podsuniesz pomysl czym to moglo byc spowodowane. (Aha dzieki za wczesnijsza rade odnosnie zarzywania witamin, kupilem sobie multiwitaminke i po paru dniach bark przestal mnie bolec)
"Ale o czym wy tu wogóle rozmawiacie, przecież wynik z 70kg na 92,5kg jest niczym szczegolnym. Co innego gdyby to było np. z 200 na 220 to mógłby to być wynik godny pogratulowania." - wtrącasz swoje to nie mów "wy", po tylu latach i po 10 tygodniach to był dla mnie duży postęp, a ty ile najwięcej w 10 tygodni się poprawiłeś [...]
[...] DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). Nie rozumiem tego, chodzi o to ze np wykonuje 15 powtorzen uginania nóg w lezeniu brzuchem na ławce po czym czekam kilka sekund i znowu robie 15 powtórzeń? Tym samym obciążeniem? Drugie pytanie - stworzył juz ktokolwiek tabelę w exelu która mogła by obliczyć cięzar do danego [...]
Dziennik małego kolarza
